top of page

Yoga 101: Yoga Nedir, Nasıl Yapılır, Ne Öğretir?

Doğu'da binlerce yıl önce meditatif bir uygulama olarak başlayan yoga, şimdi milyarlarca dolarlık bir modern yaşam tarzı ve popüler kültür çılgınlığına dönüşmüştür.


Bu, adaptasyon yeteneğine bağlanabilir - hayatın her alanından insanlar yoga yapabilir ve yoga'nın öğretilerini alabilir.


Yoga pratisyenleri genellikle deneyimlerini huzur, sakinlik, denge, güç, esneklik ve rahatlama gibi kelimelerle tanımlarlar.


Peki yoga tam olarak nedir? Ve bu pratik, eski köklerinden ne kadar sapmıştır?


Hazırsan başlayalım!


YOGA NEDİR


Yoga Nedir?


Yoga, "yoj" veya "birleşme" anlamına gelen bir Sanskrit kelimesidir. Birleşme, bir araya getirmek, veya bağlamak.


Amacı, bedeni, zihni, ruhu ve evrensel bilinci birleştirmek veya birliktelik yaratmaktır.


Bedenimizin, zihinsel, duygusal ve spiritüel yönlerini birleştiren bu süreç, yogilerin derin özgürlük, huzur ve özbenliğin deneyimini yaşamasını sağlar.


Yoga, öğretmenden öğrenciye kuşaktan kuşağa aktarılan binlerce yıllık bir sistemdir.


Yoga pratiği, nefes teknikleri, pozlar, rahatlama, mırıldanma ve diğer meditasyon yöntemlerini içerir.


Birçok farklı yoga stili vardır, her biri kendi benzersiz odak ve birleştirici bir duruşa sahiptir.


Yoga'nın Tarihçesi


Kökenleri binlerce yıl öncesine, yaklaşık MÖ 800 ile MS 400 arasına tarihlenen Upanişadlar adlı bir koleksiyona kadar izlenebilir.


"Yoga" kelimesi ilk kez Rigveda'da geçer, ancak modern anlamıyla ilk kez Katha Upanişad'da kullanılmıştır. Bu eski spiritüel metin, MÖ 5. ve 3. yüzyıl arasında yazılmıştır.


Yoga Sutraları, yoga temelleri üzerine en ünlü metinlerden biridir ve MS 200 civarında Patanjali tarafından yazılmıştır. Bu temel metinde, 1.2. sutrada yoga, "yogash chitta-vritti-nirodhah" olarak tanımlanır. Bu, "Yoga, zihnin dönme dalgalanmalarının durdurulmasıdır." şeklinde çevrilebilir.


Yoga, yüzyıllar boyunca evrim geçirmiş olsa da, temel amacı ve ilkeleri hala aynıdır. Bu eski uygulama, modern dünyada bile derin bir etkiye sahiptir ve insanların sağlıklı bir yaşam tarzı sürmelerine yardımcı olur.


Yoga, fiziksel ve zihinsel sağlığı geliştirmek, dengeyi sağlamak ve iç huzuru bulmak için mükemmel bir araç olarak kabul edilir.


Yoga düşüncelerin sona ermesi, yoga pratiğinin adanmış ve sürekli bir şekilde yapılmasıyla elde edilen bir durumdur.


Zihnimizdekileri sakinleştiren bu düşünsel pratik, varoluşumuzun kaynağıyla bağlantı kurarmamızı ve kendi özümüzün birliğini, aynı zamanda etrafımızdaki her şeyin birliğini deneyimlememizi sağlar.



yoga nedir 2


Yoga'nın Amacı | Yoga Bize Ne Öğretir?


Yoga, kendini keşfetme ve özgürleşme üzerine bir meditatif süreçtir.


Zihni kontrol etmeyi, bir gözlemci bilinçli farkındalığı tanımamızı ve doğum ve ölüm döngüsünden kurtulmamızı amaçlayan çeşitli uygulamaların bir koleksiyonudur.


Bize kendimizi net bir şekilde görmeyi, kim olduğumuzla ilgili gerçekleri anlamayı ve bize hizmet etmeyen her şeyi bırakmayı öğretir.


Düşüncelerimizi, duygularımızı ve inançlarımızı fark etmemizi ve artık bize hizmet etmediğinde değiştirmemizi sağlar.


Hayatta daha iyi seçimler yapmamıza ve daha dolu bir şekilde yaşamamıza yardımcı olur.


Yoga, bedenlerimizi, zihinlerimizi ve ruhlarımızı dönüştürmek ve arındırmak için bir uygulamadır.


Bilincimizi genişleterek doğa ve çevremizle bağlantı kurmayı öğretir.


Ayrıca, öz farkındalık, kabul, şefkat, sabır, şükran, bağışlama, alçakgönüllülük, sevgi, huzur ve neşe konularında bize daha fazla iç kaynağa erişim sağlar.


Yoga'nın Felsefesi Nedir?


Yoga sadece meditatif bir egzersiz değil, tam anlamıyla bir yaşam felsefesidir.


Bu, en yüksek gerçeğimize bağlanmak, niyetle yaşamak ve en yüksek iyiliğimize hizmet eden seçimler yapmak için detaylı bir yöntemdir.


Yoga aracılığıyla, koşullanma ve alışkanlıkların katmanlarını soyduğumuzda, tekrar tekrar gerçek doğamıza dönüyoruz.


Yoga matında durduğumuz veya meditasyon minderine oturduğumuz her seferinde, gerçekte kim olduğumuzu keşfetme fırsatı buluruz ve evrenin gerçek doğasını anlamaya başlarız.



Patanjali, klasik metni Yoga Sutraları'nda yoga felsefesi ve uygulamasının temellerini ortaya koydu.


Uygulamanın hedefine ulaşmak için sekiz basamak veya adımı açıklar. Her bir basamak, birbirine dayanan ruhsal, zihinsel veya fiziksel bir uygulamadır. Sekiz basamaklı yolun basamakları şunlardır:

  1. Yama - Ahlaki davranış kuralları

  2. Niyama - Fiziksel gözetimler ve içsel uygulamalar

  3. Asana - Doğru duruş

  4. Pranayama - Doğru nefes egzersizleri

  5. Pratyahara - Dışsal dikkat dağıtıcılarından duyuların geri çekilmesi

  6. Dharana - Zihinsel konsantrasyon ve zihni odaklama

  7. Dhyana - Meditasyon ve tek bir noktaya odaklanma

  8. Samadhi - Tüm zihinsel faaliyetlerin sona erdiği, birlik bilincine ulaşma


Yoga Uygulamaları Nelerdir?


Geleneksel yoga altı ana dalı vardır. Bu farklı yoga uygulamaları aracılığıyla birlik hedefine farklı yollarla ulaşılır. Bu farklı yoga unsurları, uygulayıcılara kişiliklerine, yeteneklerine ve becerilerine bağlı olarak farklı şekillerde hitap eder.


Bunlar şunlardır:


  • Raja (kraliyet yol) - meditasyon uygulamalarına odaklanır

  • Karma (eylem yol) - günlük yaşamda eylem ve hizmete odaklanır

  • Jnana (bilgi yol) - ayırt edici bilgelik ve öz sorgulamaya odaklanır

  • Bhakti (inanç yol) - Tanrı'ya olan bağlılığa odaklanır

  • Tantra (heyecan yol) - ritüel ve inisiyasyona odaklanır

  • Hatha (güçlü yol) - enerji ve bedenin hareketine odaklanır


Batı'da Modern yoga


Batı'da "yoga" kelimesi, özellikle hatha yoga olarak adlandırılan belirli bir tarzı ifade etmektedir. Bu dal, pozları (asana), nefes egzersizlerini (pranayama), stres rahatlatmayı, gevşemeyi, fiziksel fitness ve sağlığı vurgular.


Odak noktası temel olarak fiziksel bedendir ve bu, geleneksel yogadan farklıdır, burada odak daha çok içsel ve spiritüeldir. Birçok hatha okulu vardır ve her biri kendine özgü bir tarz ve felsefe sunar.


Yoga Türleri Nelerdir? Kaç Çeşit Yoga Vardır?


Modern yoga egzersiz, güç, çeviklik ve nefes alma üzerinde odaklanır. Fiziksel ve zihinsel sağlığı desteklemekte yardımcı olabilir.


Yoga çeşitleri birçok farklı stile sahiptir. Bir kişi hedeflerine ve fitness seviyesine göre bir stil seçmelidir.


Yoga türleri ve stilleri şunları içerir:


Ashtanga yoga

Bu yoga pratiği eski yoga öğretilerini kullanır. Ancak 1970'lerde popüler hale gelmiştir.


Ashtanga, her hareketi nefese hızla bağlayan aynı pozları ve dizileri uygular.


Bikram yoga olarak da bilinen bu yoga türünü insanlar yapay olarak ısıtılmış odalarda, yaklaşık 105oF (40°C) sıcaklıkta ve %40 nemde yaparlar. Bu yoga türü 26 poz ve iki nefes alma egzersizinden oluşur.


Bu, fiziksel pozları öğreten herhangi bir yoga türü için genel bir terimdir. Hatha dersleri genellikle yoga temel pozlarının nazik bir tanıtımını yapar.


Iyengar yoga

Bu yoga pratiği, blok, battaniye, kayış, sandalye ve destek yastıkları gibi çeşitli araçlarla her bir pozda doğru hizalamayı bulmaya odaklanır.


Kripalu yoga

Bu yoga türü öğrencilere vücudu tanımalarını, kabul etmelerini ve ondan öğrenmelerini öğretir. Kripalu yoga öğrencisi, içe yönelerek kendi pratiği seviyesini bulmayı öğrenir.


Dersler genellikle nefes egzersizleri ve nazik germe hareketleri ile başlar, ardından bireysel pozlar ve son rahatlama ile devam eder.


Kundalini yoga, biriken enerjiyi serbest bırakmayı hedefleyen bir meditasyon sistemidir.


Bir Kundalini yoga dersi genellikle şarkı söyleme ile başlar ve şarkı söyleme ile biter. Arada, belirli bir sonuç yaratmayı amaçlayan asana, pranayama ve meditasyonlara yer verilir.


Power yoga

Bu aktif ve atletik yoga türü, geleneksel Ashtanga sistemi temel alınarak 1980'lerin sonlarında geliştirildi.


Sivananda

Bu sistem, beş noktalı bir felsefeyi temel alır.


Bu felsefe, doğru nefes alma, rahatlama, diyet, egzersiz ve olumlu düşünmenin bir araya gelerek sağlıklı bir yoga yaşam tarzı oluşturduğunu savunur.


Sivananda'yı uygulayan kişiler, Güneş Selamlamaları ile başladıkları 12 temel asanayı kullanır ve Savasana ile tamamlarlar.


Viniyoga

Viniyoga, şekilden ziyade fonksiyona, nefese ve adapte olmaya, tekrara ve pozları tutmaya, sıralama sanatına ve bilimine odaklanır.


Yin yoga

Yin yoga, pasif pozları uzun süre boyunca tutmaya odaklanır. Bu yoga stili derin dokuları, bağları, eklemleri, kemikleri ve fasiaları hedefler.


Prenatal yoga

Prenatal yoga, hamile olan insanlar için özel olarak oluşturulan pozları kullanır. Bu yoga stili, doğumdan sonra form kazanmaya yardımcı olabilir ve hamilelik döneminde sağlığı destekleyebilir.


Bu rahatlatıcı bir yoga yöntemidir. Bir kişi, restoratif yoga dersinde battaniye ve destek yastıkları gibi araçlar kullanarak dört veya beş basit pozda derin bir rahatlama halinde zaman geçirir, pozları tutarken herhangi bir çaba sarf etmez.


Sıkça Sorulan Sorular:


Her gün yoga yaparsak ne olur?

Düzenli bir yoga pratiği vücudunuzun esnekliğini artırabilir, güçlenmenize yardımcı olabilir, stresi azaltabilir ve zihinsel odaklanmayı geliştirebilir.


Yogada temel amaç nedir?

Yogada temel amaç beden, zihin ve ruh arasındaki dengeyi sağlamaktır. Birleştirici bir disiplin olan yoga, iç huzur, sağlık ve spiritüel gelişim için bir yol sunar.


Yoga bize ne öğretir?

Yoga bize farkındalık, nefes kontrolü, stres yönetimi, bedenin bilinci, huzur, sabır, konsantrasyon ve içsel dengenin nasıl geliştirileceği gibi birçok değerli öğretiyi sunar.


Yoga hangi hastalıklara iyi gelir?

Yoga, genel sağlığı destekler ve birçok hastalığın semptomlarını hafifletmede yardımcı olabilir. Örneğin, sırt ağrısı, kaygı, depresyon, uyku sorunları, stres, hipertansiyon ve sindirim sorunları gibi durumlar için olumlu etkileri olabilir.


Yoga felsefesi ve tarihi nedir?


Yoga felsefesi Hindistan kökenli bir felsefî sistemdir ve beden, zihin ve ruh arasındaki dengeyi hedefler. Tarihi, binlerce yıl öncesine dayanır ve çeşitli yoga pratiklerinin gelişimini içerir.


Yoga nedir ve nasıl yapılır?


Yoga, beden pozisyonlarını (asana), nefes kontrolünü (pranayama) ve meditasyonu içeren bir pratiktir. Düzenli olarak yoga matında veya yoga stüdyolarında uygulanabilir.


Evde yoga hareketleri nelerdir?


Evde yoga yaparken temel hareketler arasında Tadasana (Dağ Duruşu), Balasana (Çocuk Pozu), Surya Namaskar (Güneş Selamı) ve Savasana (Ölü Adam Pozu) yer alır.


Kaynakça:

What is Yoga?, TIMOTHY BURGIN, 2022

How does yoga work?, Hannah Nichols, 2023


bottom of page