Sıcak yoga, yoga pozlarını sıcak bir odada gerçekleştirme pratiğidir ve uygulayıcıları olumsuz duyguları terletmeye ve seans sırasında kendilerini daha fazla zorlamaya teşvik eder.
Bikram yoga, ısıyı daha da yükselten bir sıcak yoga türüdür.
Hazırsanız bu sıcaklığa, başlayalım!!
Bikram Yoga Nedir?
Bikram yoga, uygulayıcıların en az 104 Fahrenheit dereceye kadar ısıtılmış bir odada 26 asana (poz) ve iki Pranayama nefes egzersizi yaptıkları bir sıcak yoga türüdür.
Bikram yöntemi, 1970'lerde yoga öğretmeni Bikram Choudhury tarafından icat edilen orijinal sıcak yoga uygulaması olarak kabul edilir.
Bikram yogada eğitmen, çeşitli pozlar için bir modelden ziyade bir meditasyon rehberi görevi görür ve 90 dakikalık ders boyunca yogilere üçgen pozu, ayak parmağı duruşu, kobra pozu, ağaç pozu ve diğer 22 poz boyunca rehberlik eder.
Bikram Yoga'nın Faydaları Nelerdir?
İşte Bikram yoga yapmanın faydalarından birkaçı:
Düşük etkili. Yoga dersleri, genel olarak, tüm vücut esnekliğini artırmak ve kalp sağlığını geliştirmek de dahil olmak üzere çok sayıda fiziksel fayda sunar. Bikram yoga aynı zamanda iyi bir düşük etkili egzersizdir, yani yavaş hareket eden pozlar eklemlerinizde yüksek etkili egzersiz gibi ekstra strese neden olmaz.
Bununla birlikte, araştırmalar sıcak bir odada yoga yapmanın bu faydaları artırmadığını göstermektedir - egzersiz, yüksek vücut sıcaklığınızdan ziyade her bir duruşa geçme çabasından kaynaklanmaktadır.
Aynı dizileri takip eder. Yeni bir yoga dersine katılmak biraz göz korkutucu olabilir çünkü eğitmen yeni başlayanların aşina olmadığı pozlar veya esnemeler içerebilir.
Geleneksel Bikram seansları her sınıfta aynı 26 pozu, aynı sırayla ve genellikle aynı (veya çok benzer) senaryoyu kullanan eğitmenlerle takip eder. Yeni bir yoga stüdyosunda bir Bikram dersine katılırsanız, tanıdık rutin nedeniyle kendinizi rahat hissedebilirsiniz.
Sembolik yenilenme sağlar. Sıcak bir odada yoga yapmanın kanıtlanmış herhangi bir fiziksel faydası olmasa da, birçok uygulayıcı bir seanstan sonra sembolik bir yenilenme hisseder, stresli bir günün "toksinlerini terleyerek atmalarına" izin verir ve genel bir sağlık duygusunu teşvik eder.
Bikram Yoga Uygulamasına Yeni Başlayanlar İçin 4 İpucu
İşte Bikram yoga yaparken sağlıklı kalmanıza ve eğlenmenize yardımcı olacak birkaç ipucu:
1. Vücudunuzun sınırlarını bilin.
Terli bir Bikram sınıfında, vücudunuzu daha fazla zorlamak için daha motive hissedebilirsiniz, ancak aşırıya kaçmaktan kaçının. Isıtılmış bir odada, kas gerginliğini geleneksel bir yoga sınıfındaki kadar net fark edemeyebilirsiniz ve stüdyodan çıkıp vücudunuz soğuduğunda, kendinizi sakatladığınızı fark edebilirsiniz. Isıtmalı bir seansı denemeden önce birkaç düzenli yoga dersi alın, böylece vücudunuzun ne kadar esneyebileceğine dair tanıdık bir temeliniz olur. Bikram seansı sırasında, güvende olduğunuzdan emin olmak için vücudunuzu sık sık kontrol edin.
2. Nemi emen kumaşlar giyin.
Bikram yoga sırasında vücudunuz çok terleyecektir, bu nedenle pamuk gibi nemi emecek ve teri hapsedecek malzemelerle ağırlaşmak istemezsiniz. Bunun yerine polyester veya naylon gibi nemi emen kumaşları tercih edin.
3. Yavaş başlayın.
Sıcak yoganın herhangi bir türünü hiç denemediyseniz, daha sıcak oda ve zorlu asanalar nedeniyle daha yoğun hissedebileceğiniz Bikram yogaya hemen atlamak istemeyebilirsiniz. Bunun yerine, Bikram'ı denemeden önce sıcak yoga deneyiminden hoşlanıp hoşlanmadığınızı görmek için önce yeni başlayanlar için bir sıcak yoga sınıfını düşünün.
4. Su Takviyesi alın.
Bikram yoga dersinde çok terlediğinizden, dehidrasyonu önlemek için seanstan önce ve sonra su için. Bikram seansından önce gün boyunca en az altı bardak su içmeye çalışın, ancak derse başlamadan hemen önce çok fazla su içmekten kaçının; su dolu bir karın, egzersiz yaparken kendinizi şişkin hissetmenize ve hatta midenizin bulanmasına neden olabilir. Bikram yoga seansı sırasında, yoga matınızın yanında bir su şişesi bulundurmaktan çekinmeyin ve uygun hidrasyonu korumak için gerektiğinde su yudumlayın.
Bikram Yoga ve Sıcak Yoga Arasındaki Farklar Nelerdir?
Bikram yoga bir tür sıcak yoga olsa da, her sıcak yoga Bikram yoga değildir. İşte temel farklılıklar:
Sekanslar:
Geleneksel Bikram yogada, uygulayıcılar 90 dakikalık koreografili bir derste 26 poz ve iki nefes egzersizinden oluşan bir seri boyunca hareket ederler. Buna karşılık, genel bir sıcak yoga dersi, genellikle akıcı bir Vinyasa tarzı uygulama olan herhangi bir sayıda yoga pozu, esneme veya egzersiz içerebilir.
Ortam:
Geleneksel bir Bikram stüdyosunun uygulama için öngördüğü çok özel bir ortam vardır - oda en az 104 Fahrenheit derece olmalı ve halı kaplı olmalıdır (böylece eklemler üzerinde daha kolay olur). Bu çevresel gereklilikler, genellikle 80 Fahrenheit dereceye kadar düşük sıcaklıkları tercih eden ve koku emilimini önlemek için neredeyse her zaman sert zemin kullanan çoğu sıcak yoga odasından biraz daha katıdır.
Eğitmenin rolü:
Geleneksel bir Bikram yoga sınıfında, eğitmenin rolü bir meditasyon rehberidir; genellikle sınıfın önünde kalırlar ve pozları kendileri yapmak yerine sesli ipuçları kullanarak öğrencilere pozlar boyunca yürürler. Genel sıcak yoga derslerinin çoğunda, yoga eğitmenleri çok daha ilgilidir, öğrenciler için çeşitli yoga duruşlarını modeller ve bireysel öğrencilerin pozlarını ayarlamalarına yardımcı olur.
Sıcak Yoga Hakkında Merak Edilenler:
Soru 1: Yoga nedir neye iyi gelir?
Cevap 1: Yoga, fiziksel, zihinsel ve duygusal dengeyi sağlamak için kullanılan bir eski Hint disiplinidir. Yoga, stresi azaltabilir, esnekliği artırabilir, kas kuvvetini geliştirebilir ve zihinsel odaklanmayı artırabilir. Aynı zamanda iç huzuru ve ruhsal dengeyi teşvik edebilir.
Soru 2: Yoga haftada kaç kez yapılmalı?
Cevap 2: Yoga haftada kaç kez yapılmalı olduğu kişisel tercihlere ve hedeflere bağlıdır. Genellikle haftada 2-3 kez yoga yapmak, faydalı sonuçlar elde etmek için yeterli olabilir. Ancak, düzenlilik önemlidir ve kişisel hedeflere bağlı olarak sıklığı artırabilirsiniz.
Soru 3: Yoga türleri nelerdir?
Cevap 3: Yoga çeşitleri çok sayıdadır. Bazı yaygın yoga türleri arasında Hatha yoga, Vinyasa yoga, Ashtanga yoga, Bikram yoga, Iyengar yoga, Kundalini yoga ve Yin yoga bulunur. Her tür farklı pozlar, nefes teknikleri ve odak noktaları içerir.
Soru 4: Yoga hangi hastalıklara iyi gelir?
Cevap 4: Yoga, birçok hastalığın yönetimine yardımcı olabilir. Yoganın düzenli olarak uygulanması, stres, anksiyete ve depresyonla başa çıkmada yardımcı olabilir. Ayrıca, yoga kronik ağrı, sırt ağrıları, hipertansiyon ve uyku sorunları gibi sağlık sorunlarının iyileştirilmesine katkıda bulunabilir.
Soru 5: Sıcak yoga ne işe yarar?
Cevap 5: Sıcak yoga, yüksek sıcaklıkta ve nemli bir ortamda yapılan bir yoga türüdür. Bu yoga türü, vücut sıcaklığını artırarak esnekliği artırabilir, toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Aynı zamanda stresi azaltabilir ve vücuttaki kas gerginliğini hafifletebilir.