Kundalini yoga, mantraların olduğu, nefes egzersizleri ve tekrarlayan pozlar içeren bir yoga şeklidir.
Amacı Kundalini enerjinizi veya shakti'nizi aktive etmektir. Bu, omurganızın tabanında bulunduğu söylenen ruhani bir enerjidir.
Kundalini yoga bu enerjiyi uyandırırken, farkındalığınızı artırması ve egonuzu aşmanıza yardımcı olması beklenir. Bazen bu uygulama "farkındalık yogası" olarak da adlandırılır.
Kundalini yoga, potansiyel faydaları ve diğer yoga türlerinden farkı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Kundalini yoga nedir?
Kundalini yoga dünya çapında uygulanmasına rağmen, kökeni bilinmemektedir. Kundalini enerjisi kavramı yüzyıllardır var olmuştur ve M.Ö. 1.000 yıllarına ait eski Vedik metinlerde bahsedilmiştir.
Kundalini yoga en çok Pakistanlı bir yoga öğretmeni olan Yogi Bhajan ile ilişkilendirilmektedir. Kendisi 1960'larda bu uygulamayı Batı ülkelerine tanıtmasıyla tanınır.
"Kundalini" terimi Sanskritçe "dairesel" anlamına gelen "kundal" kelimesinden gelmektedir. Aynı zamanda sarmal bir yılanı da ifade eder. Uygulayıcılara göre Kundalini enerjisi de bu sarmal yılan gibidir: Omurganızın tabanında oturur, uyur ve uyarılmamıştır
Kundalini yoga bu enerjiyi aktive etmek için uygulanır, bu da omurganız boyunca çakralar boyunca yukarı ve aşağı hareket etmesini sağlar.
Yogada çakralar vücudunuzdaki yedi enerji merkezidir. Bunlar şunları içerir
Solar pleksus çakrası
Kalp çakrası
Boğaz çakrası
Kundalini enerjisi yükseldikçe, bu çakraları dengelemeye yardımcı olduğuna ve ruhsal sağlığınıza katkıda bulunduğuna inanılıyor.
Düzenli uygulama ile Kundalini yoganın ruhsal aydınlanmaya yol açtığı söylenir. Buna "Kundalini uyanışı" denir.
Diğer yoga türlerinden farkı nedir?
Diğer yoga türleriyle karşılaştırıldığında, Kundalini yoga daha ruhani bir uygulamadır.
Hala fiziksel hareketler içerir, ancak bunlar birincil odak noktası değildir. Bu, örneğin her ikisi de fiziksel pozlar etrafında dönen hatha veya vinyasa yogadan farklıdır.
Kundalini yoga ayrıca daha kesin ve tekrarlayıcıdır. Diğer yoga türleri nefesinizle akarken, Kundalini yoga ilahi söylemeyi, şarkı söylemeyi, hareketleri ve nefes almayı belirli kalıplarda birleştirir.
Kundalini yoga, aşağıdaki sırayla yapılan altı ana bileşenden oluşur:
Açılış mantrası: Her ders, ayarlama olarak da bilinen bir açılış mantrasıile başlar.
Pranayama: Pranayama adı verilen nefes egzersizleri ve bazen de omurganızı germek için hareketler yaparsınız. Pranayamanın amacı nefes kontrolünü uygulamaktır.
Kriya: Kriya, duruşlar, pranayama, mudralar (el pozisyonları), sesler ve meditasyondan oluşan bir dizidir. Kriyanın uzunluğu ve yoğunluğu eğitmeninize bağlıdır.
Rahatlama: Bu, bedeninizin ve zihninizin kriyanın etkilerini özümsemesini sağlar.
Meditasyon: Eğitmeniniz farkındalığı geliştirmek için meditasyonda size rehberlik eder.
Kapanış mantrası: Ders bir kapanış ilahisi ile sona erer.
Faydaları nelerdir?
Kundalini yoganın bilimsel olarak desteklenen ve anekdotlara dayanan çeşitli faydaları vardır. Şimdi bunlara daha yakından bakalım.
Stres ve kaygı giderme
Diğer yoga türleri gibi Kundalini yoga da stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
2017 yılında yapılan küçük bir çalışmadaTrusted Source, katılımcılar Kundalini yoga yaptıktan sonra anında stres rahatlaması yaşadı. Bu etki 3 ay daha uygulandıktan sonra da devam etmiştir.
Benzer şekilde, 2018 yılında yapılan bir çalışmada 8 haftalık Kundalini yoganın katılımcıların kaygı düzeylerini düşürdüğü tespit edilmiştir. Araştırmacılar, Kundalini yoganın yaygın anksiyete bozukluğu olan kişiler için etkili bir tedavi seçeneği olabileceği sonucuna vardılar.
Bilişsel işlevi geliştirir
2017 yılında yapılan bir kontrollü çalışmadaTrusted Source, araştırmacılar hafif bilişsel bozukluğu olan 81 katılımcıyı inceledi. Katılımcılar rastgele iki gruba ayrıldı. Bir grup Kundalini yoga uygularken, diğer grup 12 hafta boyunca hafıza geliştirme eğitimi aldı.
Her iki grup da çalışmanın sonunda hafızalarında önemli gelişmeler gösterirken, sadece Kundalini grubu yürütücü işlevlerinde kısa ve uzun vadeli gelişmeler gösterdi. Bu, diğerlerinin yanı sıra muhakeme, problem çözme ve bilişsel esneklik gibi becerileri de içerir.
Bilişsel iyileşmelere ek olarak, Kundalini yoga yapan grupta çalışmanın sonunda daha az depresyon belirtisi görüldü.
Benlik algısını güçlendirir
2017 yılında yapılan bir başka küçük çalışmada, Kundalini yoganın vücut pozitifliğini ve kendini kabullenmeyi geliştirebileceği bulunmuştur. Bu faydalar anoreksiya nervoza ve bulimiya nervoza teşhisi konmuş dokuz kadında gözlemlenmiştir.
Araştırmacılara göre Kundalini yoga, benlik algısını ve kendini takdir etmeyi geliştirerek yeme bozukluklarının tedavisine yardımcı olabilir.
Ruhsal aydınlanma
Kundalini enerjiniz uyandıkça, kendinizle ve başkalarıyla ruhsal olarak daha bağlantılı hale geldiğinize inanılır.
Bu faydalar bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, bunun yerine anekdot niteliğindeki kanıtlarla desteklenmektedir.
İddia edilen faydalar aşağıdakileri içerebilir:
daha fazla empati
artan yaratıcılık
gelişmiş karizma
artan enerji
Yeni başlayanlar için Kundalini pozları
Kundalini yogayı denemek istiyorsanız, bu başlangıç dostu pozlarla başlamak isteyebilirsiniz.
Lotus duruşu
Lotus temel bir oturuş pozudur. Kalçalarınızı açmaya yardımcı olur, bu nedenle bu bölgede gerginliğiniz varsa zor gelebilir. Kalça problemleriniz varsa yavaş hareket edin ve duruştan kaçının.
Lotus duruşunu yapmak için:
Bacaklarınızı uzatarak yere oturun. Nötr bir omurga sağlayın.
Dizlerinizi dışa doğru bükün, ayaklarınızı bağdaş kuracakmış gibi vücudunuza doğru getirin.
Sol ayağınızı sağ uyluğunuzun üzerine yerleştirin. Ardından, sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin.
Eğitmeniniz size pranayama yaptırmadığı sürece, Lotus'tayken derin nefes alın ve verin.
Kobra duruşu
Bu duruşun Kundalini enerjinizi aktive ettiği söylenir. İşte nasıl yapılacağı:
Bacaklarınızı ve ayaklarınızı birbirine bastırarak karnınızın üzerine uzanın. Ayaklarınızın üst kısımlarını yere dayayın.
Avuç içlerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Parmaklarınızın ileriyi gösterdiğinden ve dirseklerinizin birbirine paralel olduğundan emin olun.
Nefes alın. Vücudunuzun alt kısmını yere bastırarak başınızı ve gövdenizi kaldırın.
Kollarınızı düzleştirin, göğsünüzü ve karnınızı kaldırın. Omuzlarınızı aşağı ve geriye getirin.
Derin nefes alarak 30 saniye kadar Kobra pozisyonunda kalın. Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Okçu duruşu
Okçu duruşunun bir savaşçı gibi kendinizden emin hissetmenizi sağladığı düşünülür. Bu pozu yapmak için:
Ayaklarınız bitişik olacak şekilde dik durun. Sağ ayağınızı yaklaşık 45 derece dışa doğru döndürün.
Bacağınızı düzleştirerek sağ ayağınızı geri atın. Sol dizinizi bükün, ancak sol ayağınızı geçmediğinden emin olun.
Kollarınızı omuz hizasına kadar uzatın. Her iki elinizi yumruk şeklinde kıvırın ve başparmaklarınızı yukarı kaldırın.
Üst vücudunuzu sola doğru döndürün. Aynı anda sağ dirseğinizi bükün ve sağ yumruğunuzu sağ koltuk altınıza doğru getirin.
Bu pozisyonu 2 ila 3 dakika boyunca korurken ileriye bakın ve derin nefes alın.
Ardından sol bacağınız geride ve sol kolunuz bükülü olacak şekilde taraf değiştirin ve derin nefes alırken 2 ila 3 dakika daha tutun.
Kundalini yoga güvenli midir?
Kundalini yoga, tüm yogalar gibi, güvenlik göz önünde bulundurularak uygulanmalıdır.
Aşağıdaki durumlarda dikkatli olun
Nefes alma sorunlarınız varsa
Eklem ağrısı varsa
Bir sakatlığınız varsa
Denge sorunları yaşamak
Hamilelik
Kundalini'nin sizin için güvenli olup olmadığından emin değilseniz, almanız gereken herhangi bir önlem olup olmadığını veya deneyebileceğiniz daha güvenli bir egzersiz seçeneği olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.